na kolana

[...] ale sobie w ten weekend odpuściłem. Zrobiłem kilka ćwiczeń z AA2 bardziej z ciekawości niz jako normalny trening. Troche sobie poskakałem, bo nie lubie bezczynności, a wiem, ze konkurencja nie śpi Dobrze pali uda, mozna zrobić dobry wyskok na tym planie, ale niestety niszczy kolana... zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-22 14:16:33

[...] Tytulu nie jstem pewien. w kazdym razie o dziewczetach co jezdza do afryki w poszukiwaniu milosci. Do maroko bodajze. I jak miejscowi robie te kobiety na hajs. za "darling aj low ju". Robia je na malzenstwo. Bo tam prawo jest bardzo luzne. A kobieta miekna kolana za will ju mery mi. Smutne. Akurat znajoma leci na czarnego - stad te rozkminki.

Trójbój :D Siad i tak na lekko na suwnicach po 350-400 kg, teraz po przerwie i tak na klatke leci 110 na 2-3 razy :D Koszule mega temat, ale czujesz się jak w imadle, tnie skore często...Nie boisz sie ze ci kolana pojda sie yebac przy takich obciazeniach?

[...] jak u Wyćwiela 3.Przysiady - ta pozycja jak do sra..... w niczym nie przypomina przysiadu. Sugerowałbym jednak mieć jakiś ciężar na plecach by nie podpierać się rękoma o kolana i należałoby określić zakres (krzesełko, poniżej czy ATG) 4. Spięcia - tu proponowałbym spięcia do zgiętych nóg pod katem 90 stopni, tak by dotknąć łokciami kolan. [...]

No ja juz na pewno zrobie przerwe w 5 serii\-) Albo wytrzymalosc pojdzie do przodu- ja w ogole wytrzymek nie robie, bo wiekszosc z nich ma zbyt dynamiczne cwiczenia jak na moje kolana i stad slabo u mnie z kondycja. Aczkolwiek ze lzami w oczach wspominam kompleks sztangowy w 2010 roku. Pan spytal mnie czy mi pomoc, bo ledwo pelzlam po.:-D

a, zapomniałam (dodam w nowym poście, żebym nie zjechała na drugą stronę). podczas przysiadów strzelały mi kolana ;-D ale na szczęście na co dzień nie mam problemów. i oby tak pozostało @-|

Ćwiczenia na szybkość (plyometryke) będę robił za miesiąc. Skoków na razie nie chcę bo dopiero co pozbyłem się kontuzji kolana. Interesują mnie te ćwiczenia, które wybrałem + te, które liczę że mi zaproponujecie. W dodatku szrugsy sztangą mało co mają do wyskoku. Te ćwiczenia mnie niestety nie interesują, ale dzięki za odpowiedź.

obejrzałem fronty - za płytki ruch, trzymaj łokcie wysoko - cały czas. Łopatki ściągnięte, klatka mocno się pcha w gryf. Schodź do samego dołu, kolana zawsze podążają w kierunku stóp - jest to ruch tak jakbyś rozpychał się kolanami na boki. Pamiętaj o oddechu. Faza negatywna wdech, pozytywna wydech. przysiady ze sztangą na barkach - to samo, [...]

[...] ma dostac po dupie :D Takie sciaganie linek, to niewiadomo, jak bys robil, to ciezko sie zmeczyc, skoro siedzisz na dupie i tylko przycigasz drazek :D Dalej jestem leszczem, ale chociaz plecy nie bola, kolana rowniez przestaly, a to wszystko od kiedy cwicze. Wez znajdz jakis trening z podstawowymi cwiczeniami, zebys sie zmeczyl na tej silowni :D

[...] Właśnie wczoraj myślałam, żeby zmniejszyć powtórzenia do 8 i pójdę rampą - zobaczę gdzie mi postawa zupełnie ucieka. Dodatkowo jak robiłam 5x5 z 50-55 kg to strasznie mi kolana uciekały do środka podczas podniesienia sztangi z dołu. Jak dojdę znowu do takich kg to sobie sztangę ustawię tak, aby nie brać z ziemi. Z czasem się nauczę... [...]

A taki jeden kosmita, raz że kolana ma kilometr za palcami, dwa siada HB a trzy nawet nie zbliża się do ATG i co? Jak już coś odczuwa na drugi dzień to tylko dwójki i tyłek. No i co zrobisz, taka sytuacja.

A mnie przy przysiadach tylko 4 bolą. Tak kiedyś miałam z wykrokami, ale własnie cofnięcie tułowia do tyłu i dopilnowanie kolana przeniosło co najmniej połowę pracy na doopsko. Dlatego marudzę...

Nie dam sobie za to ręki uciąć, ale zadaje się że przy okazji przysiadów przy ścianie pisałem - nogi szerzej, siadaj tak żeby otworzyć biodra i dupsko żeby pomiędzy nogi szło, a nie do tyłu. Kolana mają iść w linii palców Do wyciskania stojąc nie możesz brać sztangi ze stojaków? Takie poprawianie chwytu ze sztangą na klacie do niczego dobrego nie [...]

Czy ja wiem. Ile tego zlomu musialby na te kolana dowalic, zeby chociaz wage ciala wyrownac. Z drugiej strony moze wiecej repsow mozna nastukac.

[...] TRENING B 1. 14.01.2018 osiedlowa rozgrzewka: 1. 3x10 pompki do ławki Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 20kgx 10, 25kgx 10, 30kgx 10, 35kg x10 PR przy 35kg kolana szły do środka przy ostatnich powtórzeniach Wyciskanie sztangi leżąc 1. 20 kg x10, 25kg x10, 30 kgx 10, 32,5 kg x max 7/7/7/8, 35kg x4PR zadowolona jestem ze się [...]

A ja dalej swoje, jak ustawiles kolana pod jakims katem to sie tego trzymaj do konca a nie obnizaj sztange przez zaostrzanie go. Zakladam sie z chetnym o stowke od jsdolana ;-D ze na zablokowanych w jednym kacie kolanach zrobi ciezar 30% mniejszy (max) i dwojki bedzie mu rozrywac a dupsko piec.

Paatik nagraj się od przodu i zobacz czy otwierasz kolana, wtedy odbierasz biodra i robisz sobie miejsce i nie lecisz tak wprzód. A przy szerokiej talii odradzam ćwiczenia na skośne brzucha .

[...] - mobilność i kosciec grają tu pierwsze skrzypce. Jedyne co należy zachowac bezwzględnie to łamanie kata 90 stopni, poniewaz robiąc polprzysiady bardzo mocno obciążają kolana. Swoja droga polprzysiady tez moga występować w treningu, jednak maja konkretne zastosowanie i robienie ich jako zamiennik zwyklych siadow jest złem. Z kilkoma [...]

Miałem skrecenie kolana z minimalnym ubytkiem w kosci chrzestnej czy jakos tak ale juz jest to opanowne i jestem w 100% sprawny ale mimo to lekarz zapytany o siłonie powiedział ze lepiej abym w cwiczniach na nogi w kotrych obciazam kolano brał małe ciazary i starał sie nie przeciazac tego kolana .

[...] nawet bieganie będzie ok, czy jeszcze za wcześnie przy masowaniu? wczoraj pierwszy dzień - przy nogach skupiam się przede wszystkim na technice - już 48kg robię spokojnie - kolana nie uciekają, ciężko idą ostatnie powtórzenia, ale już się nie pochylam. poza tym wszystkie ćwiczenia robię teraz po woli - w przysiadach faza negatywna 4-5 sekund. aż [...]